コピペ素材集

完了定義フォーマット

着手前に1分で埋める

■ タスク名：
■ 今日のDone（これができたら完了）：
■ やらないこと（今日は捨てる範囲）：
■ 制限時間：
■ Doneになったら、どこに出す／誰に見せる：

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AI一次委譲プロンプト

そのままAIに貼り付けて、「◯◯」だけ書き換える

これから「◯◯」を作ります。
完成度は30点でいいので、3分でたたき台を出してください。

- 目的：
- 読む人：
- 入れてほしい要素：
- 分量の目安：

出てきたものに、ぼくが赤を入れます。
質問があれば、たたき台を出したあとにしてください。

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タスク3分類の仕分け質問

迷ったらこの順で聞く

Q1. スマホだけで進められるか？　　　→ YES: 🧩
Q2. ざわついた場所でも30分以内で進むか？ → YES: ⚡
Q3. どちらもNOなら🔥。
    → 🔥のまま置かない。「最初の🧩は何か？」を1つ切り出してから置く

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シフト対応・1日の設計雛形

メモアプリに貼って自分用に書き換える

【通常日】
朝（家を出る前の15分）：⚡ 1個
日中の切れ端：🧩 ×2〜3（前日に指定しておく）
15時以降：極小の「勝ちタスク」1個
夜：赤入れ or 音声メモ（20分で切る）

【当直明け・夜勤明け】
極小タスク1個のみ。残りは前日のうちにパージ宣言。
昼寝は「回復という名のタスク」として予定に書く。

【長時間勤務日】
タスク上限1個。夜のクロージングで
「未完 → 翌日へ」と口に出して（or 書いて）終える。

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8:2プロンプトの骨格

コピペして使い回す

【ぼくの状況】
・職種と勤務形態：
・家族と使える時間：
・いま目指していること：
・すでにやっていること／まだ無いもの：
・今日の制約（時間、気力、場所）：

【今日の指示】
（1〜2行。「何を」「どの形で」出してほしいかだけ）

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夜の音声デフラグ・3つの問い

寝る前に3分、スマホに向かって喋る

1. 今日、いちばん引っかかったことは何？
2. それは誰の問題？　自分の設計の問題？
3. 明日の自分に、ひとことだけ言うなら？

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Codex（ルートA・C-1）の最初の指示

デスクトップに散らかっているファイルを、種類ごとにフォルダ分けする計画を立てて。実行前に必ず計画を見せて

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Claude Code（ルートB）の最初の指示

ぼくは医療職で、プログラミング経験はありません。あなたに日々の事務作業を手伝ってもらいたい。まず、あなたにできることを「コードを書かない仕事」に限定して10個、具体例で教えて

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Antigravity（ルートC-2）の最初の指示

ぼくはプログラミング未経験の医療職です。このツールで「コードを書かずにできること」を、簡単な順に5つ提案して。1つ目を一緒にやってみたい

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起動プロンプト（毎回これを最初に渡す）

あなたはぼく専属のアシスタントです。
まず、以下の4つのファイルを読んでください。

（ここに4ファイルの中身を貼る。
　Claude Code / Codex / Antigravity の場合は
　「『セカンドブレイン』フォルダの4ファイルを読んで」だけでOK）

読んだら、次のルールで働いてください。

1. 提案は、ぼくの価値観（01）に反するものを出さない
2. 時間の見積もりは、現在地（02）の「実態の時間」に収まる形で出す
3. 文章の下書きは、文体（03）のサンプルに寄せる
4. 「何が売れるか」系の相談では、スキル（04）を根拠に語る
5. 足りない情報があれば、推測で埋めずにぼくに質問する

準備ができたら「読み込み完了。今日は何をしますか？」とだけ返してください。

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喋った文字起こしを整えさせるプロンプト

テンプレを音声で埋めるとき用

この喋り言葉を、箇条書きに整えて。内容は足さない、削らない、きれいにしすぎないこと

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